nogi trening

[...] akcji "lizanie ran" 1. przysiad 5x10 40/50/50/40/40 (niskie ciężary, ale pracuje nad perfekcyjną techniką i spięciem całego ciała) 2. przysiady z trx 4x15 3a odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego 4x10 nie pamiętam obciążeń 2b odwodzenie nogi w bok z ww linką 4x10 7/7/7/7 - z racji obdartej skóry dziś nie mogłam tego ćwiczenia zrobić [...]

[...] 5%/8%, 500m, 4:48 Wymęczyła mnie duża ilość serii i na bieżni ledwo nogami ruszałam. 4. przywodziciele 60kgx8 /60kgx8 /50kgx12 /50kgx4+45kgx4 /45kgx12 Bardzo ciężko, nogi były mocno zmęczone. 5. brzuch: wznosy nóg i kolan 3x15 + 2x10 6. odwodziciele 60kgx8 /60kgx8 /50kgx12 /45kgx12 Pozmieniałam kolejność, ponieważ sprzęt był zajęty. - [...]

Fans ja pewnie też ;-) Tak w skrócie: Pn - trening na przeszkodach, pewnie jakieś krótkie rundy z obciążeniem + nogi na siłce (ewentualnie nogi w domu, schody) Wt - off Śr - długie wybieganie + SB Czw - góra w domu Pt - w zależności od czasu krótszy bieg owb2 lub owb3, BNP, długie podbiegi np. 3x1km SB - siłownia, głównie góra, na nogi też coś [...]

[...] tydzień będzie prowadził u nas trening :-D Znowu zaległości.... Czwartek dnt Piątek Bieganie i przeszkody. Na przeszkodach brak sił. Bieganie to już wspomniałam wcześniej, nogi zmęczone. /SFD/2019/3/10/75355ed100d74253879dc078913db81c.jpg /SFD/2019/3/10/5c009724aa254afeb54a1a9003a78b73.jpg /SFD/2019/3/10/32d712ef11e743d4bd4fe0d2ae6558bb.jpg [...]

[...] 4x poziom 12/14/14/15*4 (ostatnio 12/14/14/14 2)łamana leżąc 4x 50kg/50/50/50*4 (ostatnio 45kg/47,5/47,5/47,5*4 3)hatla zza głowy oburącz 2x w lb 70/75 (ostatnio 65/75 -nogi 1)hack maszyna 3x rozgrz tak jak ostatnio 20/60/80 2)przysiady 5/6x 120/150/160/170*4/180kg*4 (ostatnio 120kg/150/160/160/120 3)wyprosty 4x poziom [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - płatki kukurydziane + 50g twarogu+ mleko 250ml II posiłek – gainer + zapiekanka III posiłek – 3kanapki+ parówka+ jabłko IV posilek – zupa + mleko 200ml 17:40 – Assault 18;00 – TRENING 19;30 – CARBO 50g V posiłek – zupa+ 50g twarogu +jogurt VI posiłek – twaróg 100g + orzechy 5l wody [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki kukurydziane + twarog +250ml mleka II posiłek – kanapki + jabłko III posiłek – gainer IV posilek – ziemniaki z jajkiem +200ml mleka 17:40 – Assault 18;00 – TRENING 19;30 – CARBO 50g V posiłek – ziemniaki z jajkiem +250ml mleka VI posiłek – 100g twaogu +15g oliwy [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - 2grzanki z dżemem + 200ml mleka + jabłko II posiłek – białko 30g III posiłek – kanapki + jabłko IV posiłek – ziemniaki smazone + mielone +200ml mleka V posiłek – jajecznica z pomidorem z 4jaj + 250ml mleka + kiwi TRENING VI posiłek – owsianka + tunczyk 180g VII – ziemniaki z mięsem + [...]

[...] wioślarz, 2000 m ( wioślarz mnie dobija, ale ścigałam się z kolesiem obok, przyspieszałam to on też, zwalniałam to on też) Dietowo Oblija mam jakieś ogromne parcie na te nogi, a na tej siłce mam duuuuuuużo sprzętu na nogi: - odwodziciele w siadzie(coś jak ginekolog) - przywodziciele w siadzie(ginekolog) - takie wahadło na przywodziciele i [...]

[...] na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3x30sek Ćwiczenie do codziennego wykonania w domu w dni bez treningu Leżenie na plecach nogi podkurczone, ciało luźne ręce na kościach biodrowych, czubki palców na brzuchu, Spinasz mięśnie Kegla Spinasz mięśnie przy kręgosłupie koncentrując sie na miejscu [...]

[...] nastepujaco: Dzien 1: Nogi, pupa Dzien 2: Klatka, core, naramienne Dzien 3: Ramiona, plecy, pupa Dzien 4: Core, kostki, biodra Dzien 5: Naramienne. pupa Dzien 6: Ramiona, nogi Dzisiejsz trening wygladal nastepujaco: 1) Rozgrzewka 2)Trening wlasciwy 8 squats+8 ski squats+16 plie pulse squats, 2 sets 10 donkey kicks+15 top range motion pulses, 2 [...]

[...] i ile tak naprawdę z niego wyciągniesz dla siebie. U mnie wygląda to mniej więcej tak: jest sekcja, są treningi od pon.do pt. Plan w tej chwili: pon. pressy, śr. nogi pt. podrzuty i rwanie. Wt. i czw. wytrzymałość. Każdy trening zaczynamy od pracą nad gibkością. Sam wybierasz ile razy w tyg. chodzisz Trener nie biega za każdym i nie [...]

[...] 2A.Kontrolowany ruch i myślenie o tym co się robi daje więcej niż bezmyślne chodzenie... 2B. ok 3.Ogień + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w obwodach 4*20 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym 3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami Był ogień i bezwład, [...]

[...] choć gorąco i dłużej szło ale estem zadowolona -obciążenie zostaje narazie... + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w 4 obwodach po 15 powtórzeń 1. Wykroki w tył 2. Przysiad nogi szeroko1 3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach2 4. RDL na jednej nodze3 5. Mostek biodrowy Ogień ,wszystko boli ale fajnie czuję [...]

[...] ale daje neiźle popalić, wchodzenie na wysoką ławkę jest tak męczące do tego uginanie i masaż potrzebny. +Wytrzymałościowo Ćwiczenia w obwodach 4*20 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym 3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami Skaczę jak prawdziwy [...]

[...] ciężaru bo nie jest mi latwo z tym co mam, wolę zostać żeby techniki nie kaleczyć. + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w 4 obwodach po 15 powtórzeń 1. Wykroki w tył 2. Przysiad nogi szeroko1 3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach2 4. RDL na jednej nodze3 5. Mostek biodrowy Matko z córką @@-) nie mogłam dzisiaj [...]

[...] Barków KAPTURY : 4 x (do bólu) SZRUGSY ODWAŻNIKAMI DO SZTANGI JEDNORĄCZ 3 x 12/12/10 WZNOSY BARKÓW NA SMITH-e DWUGŁOWE UDA : 3 x 15/15/15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (nogi maxymalnie postawione u góry w bardzo wąskim rozstawie 3 x UGINANIE NÓG W SIADZIE ( seria łączona 12 x obydwoma nogami + 15 na każdą nogą mniejszym ciężarem) 3 x [...]

[...] zmian w tym planie. Nie będę robić przysiadu przedniego, bo w tym to już w ogóle lecę albo w przód, albo w tył. Zastanawiam się nad całkowitą rezygnacją z tego ćwiczenia, na nogi to już mi za bardzo nie działa z tym ciężarem, którego używam, a więcej nie wezmę. Lecę do przodu, a jak się ustawię tak, żeby nie lecieć, to nie przysiądę nawet do 90 [...]

[...] Trening ramion ok, nie komentuje. Barki... zrobiłem za dużo o 1 serie %/, nie ma co plakac nad rozlanym mlekiem. Unoszenia ok. Nogi... %) 3 serie przysiadów, tylko, bo nogi nadal 'zastane'. Zamiast 3 pozostalych cwiczeń, na które podejrzewam nie miałbym siły zrobiłem zastępcze uginanie i prostowanie nóg. Po treningu tradycyjnie nogi z waty, [...]

Czekałem za aparatem, fotki 03.11: OBWODY Z 03.11: WAGA: 66kg Klatka: 94 cm Bic: 31/33 cm Przedramię: 28cm Pas: 80cm Uda: 54/53cm Łydki: 38cm Obwody z 10.10: Uda: 53 cm Łydki: 37/38 cm Klatka: 93 cm Pas: 80 cm Bic: 31/33 cm Obwody z 5.09: Uda: L 51, P 52 cm Łydki: L 36, P 37 cm Klatka: 88 cm Pas: 80 cm Bic: L 30, P 32 cm Przedramię: 27 cm Patrząc [...]